{"id":1724,"date":"2020-03-19T18:18:38","date_gmt":"2020-03-19T17:18:38","guid":{"rendered":"https:\/\/nourrisante.fr\/?p=1724"},"modified":"2020-04-13T18:15:19","modified_gmt":"2020-04-13T16:15:19","slug":"sept-idees-pour-lutter-contre-lanxiete-pendant-la-periode-de-confinement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nourrisante.fr\/index.php\/2020\/03\/19\/sept-idees-pour-lutter-contre-lanxiete-pendant-la-periode-de-confinement\/","title":{"rendered":"Sept id\u00e9es pour lutter contre l’anxi\u00e9t\u00e9 pendant la p\u00e9riode de confinement"},"content":{"rendered":"\t\t
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C’est un moment difficile que nous traversons. Un moment propice \u00e0 l’anxi\u00e9t\u00e9<\/b>. Vous sentez vous stress\u00e9 <\/b>face \u00e0 cette actualit\u00e9 d\u00e9bordante ? Peut-\u00eatre m\u00eame parfois avez-vous mal au ventre <\/b>? Certains d’entre vous ont peut-\u00eatre paniqu\u00e9<\/b> \u00e0 l’annonce de ces mesures de restrictions ? Aimeriez-vous d\u00e9sormais retrouver un esprit plus calme ? Lutter contre l’anxi\u00e9t\u00e9 pendant le\u00a0confinement <\/b>semble essentiel : pour ne pas sombrer dans une sinistrose ou une d\u00e9prime passag\u00e8re, qui serait mauvaise pour le mental, mais aussi pour le physique. Le stress <\/b>et l’anxi\u00e9t\u00e9 <\/b>ayant des r\u00e9percussions sur\u00a0notre syst\u00e8me immunitaire.<\/a><\/p>

Il est normal de se sentir anxieux, dans la majorit\u00e9 des cas, il ne s’agit que d’une anxi\u00e9t\u00e9 dite “passag\u00e8re” qui nous met en garde contre un danger imm\u00e9diat (en l\u2019occurrence ici le virus, et la possibilit\u00e9 d’\u00eatre contamin\u00e9 et de contaminer sa famille). Mais l’anxi\u00e9t\u00e9 peut aussi causer des crises de panique par exemple.<\/p>

J’esp\u00e8re que ces quelques conseils vous seront utiles pour vous aider \u00e0 lutter contre l’anxi\u00e9t\u00e9 pendant le confinement d’une mani\u00e8re un peu plus sereine. Je n’ai bien s\u00fbr pas toutes les r\u00e9ponses, et je n’ai jamais pr\u00e9tendu les avoir. Je r\u00e9fl\u00e9chis chaque jour en revanche comment je pourrais vous apporter mon aide \u00e0 ma fa\u00e7on. Nous sommes tous dans le m\u00eame bateau, il est important – plus que jamais – de se soutenir !<\/p>

Je vous propose donc ici sept id\u00e9es pour essayer de lutter contre l’anxi\u00e9t\u00e9 due au confinement et \u00e0 la propagation du Coronavirus Covid-19.<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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1- Prendre le temps de respirer<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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C’est un conseil basique sans doute ! Mais la respiration est la premi\u00e8re porte d’entr\u00e9e \u00e0 la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9. D’ailleurs de nombreuses techniques s\u2019appuient sur la respiration, c’est le cas par exemple de la m\u00e9ditation, de la sophrologie, ou m\u00eame du yoga ou l’on doit apprendre \u00e0 respirer d’une fa\u00e7on bien particuli\u00e8re. Savoir utiliser sa respiration est donc un moyen brillant et judicieux pour lutter contre l’anxi\u00e9t\u00e9 et le stress pendant le confinement.\u00a0<\/p>

La respiration dite “abdominale” est celle qui fonctionne le mieux. Inspirer longuement, expirer longuement, plusieurs fois d’affil\u00e9e, cela d\u00e9tend automatiquement votre corps et votre esprit. Vous pouvez par exemple pratiquer la\u00a0coh\u00e9rence cardiaque<\/a> reconnue pour r\u00e9duire le stress pendant 5 heures. La coh\u00e9rence cardiaque est simple : on inspire 5 secondes on expire 5 secondes, le tout pendant une dur\u00e9e de 5 minutes, pour obtenir un effet d’une dur\u00e9e de 5 heures. C’est pour cela qu’il est souvent recommand\u00e9 de faire 3 exercices de coh\u00e9rence cardiaque dans la journ\u00e9e.<\/p>

La coh\u00e9rence cardiaque est aussi connue pour aider \u00e0 am\u00e9liorer la concentration, diminuer l’hyperactivit\u00e9, et am\u00e9liorer la tol\u00e9rance \u00e0 la douleur. Des ph\u00e9nom\u00e8nes que vous pourrez observer au bout d’une dizaine de jours de pratique environ. Mais m\u00eame en pratiquant une fois par jour, vous ressentirez les bienfaits ! Donc premi\u00e8re \u00e9tape pour lutter contre l’anxi\u00e9t\u00e9 : on R-E-S-P-I-R-E\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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2 - Faire du sport chez soi<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Pourquoi le sport est un bon moyen pour r\u00e9duire son anxi\u00e9t\u00e9 ? Tout simplement parce que l’on fait du sport, notre corps s\u00e9cr\u00e8te des endorphines, qui sont d\u00e9sormais consid\u00e9r\u00e9es comme les “hormones du bonheur”. On connait l’effet “euphorisant” des endorphines : elles provoquent un sentiment de bien-\u00eatre tr\u00e8s bon pour la sant\u00e9 physique et mentale, \u00e0 l’oppos\u00e9e de l’anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>

C’est pour cela, que m\u00eame si l’on est enferm\u00e9s en ce moment, il est essentiel de maintenir une activit\u00e9 physique ! Que vous d\u00e9cidiez de vous mettre au jogging (qui \u00e0 l’heure actuelle est toujours autoris\u00e9, du moment que vous \u00eates seuls) ou que vous d\u00e9cidiez de pratiquer un peu de yoga ou de faire une s\u00e9ance de HIIT. Le HIIT signifie en anglais ” en anglais High Intensity Interval Training”. Il s’agit en fait d’un entra\u00eenement en intervalles de haute intensit\u00e9 mais sur une courte dur\u00e9e, en g\u00e9n\u00e9ral 20 \u00e0 30 minutes max.<\/p>

Si vous avez la chance d’avoir un v\u00e9lo elliptique chez vous, c’est aussi un excellent moyen de poursuivre votre sport \u00e0 domicile. Le yoga est aussi souvent cit\u00e9 pour r\u00e9duire le stress et l’anxi\u00e9t\u00e9, car il conjugue activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e et respiration, deux atouts pour se sentir bien dans son corps et dans sa t\u00eate ! Lors d’un cours de yoga collectif, une session m\u00e9ditation est aussi associ\u00e9e \u00e0 la pratique, ce qui renforce cette sensation d’apaisement.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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S'initier ou poursuivre la m\u00e9ditation <\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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La m\u00e9ditation est une autre des solutions naturelles que vous pouvez impl\u00e9menter de suite dans votre quotidien. Surtout qu’avec le confinement il est plus facile de prendre du temps pour soi. De mon c\u00f4t\u00e9 j’essaie de pratiquer une m\u00e9ditation guid\u00e9e par jour, soit le matin, soit le soir. Bien entendu, comme le sport, ou la coh\u00e9rence cardiaque, la m\u00e9ditation n’est pas une solution miracle, mais c’est un moyen de plus pour rel\u00e2cher les tensions et se sentir mieux, moins stress\u00e9 et ainsi mieux lutter contre l’anxi\u00e9t\u00e9 pendant cette p\u00e9riode particuli\u00e8re de confinement.<\/p>

L’id\u00e9e de la m\u00e9ditation est d’arriver petit \u00e0 petit \u00e0 vider son esprit. Lors d’une m\u00e9ditation guid\u00e9e, on essaie de focaliser notre mental sur des pens\u00e9es positives… L’id\u00e9al serait de pratiquer au moins 30 minutes par jour afin d’entra\u00eener votre esprit. En cette p\u00e9riode, c’est sans doute plus facile. Mais en temps normal, pratiquer m\u00eame 10 minutes le matin peut aider \u00e0 passer une bien meilleure journ\u00e9e. La m\u00e9ditation est aussi une invitation \u00e0 s’accepter et \u00e0 accepter de l\u00e2cher prise sur des situations que nous ne pouvons pas contr\u00f4ler, comme c’est le cas ici, avec le Coronavirus.<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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4 - Oublier le trop plein d'informations <\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Si vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 anxieux d’attraper le Covid-19, d’\u00eatre contamin\u00e9 ou de contaminer une personne de votre famille, regarder sans cesse la t\u00e9l\u00e9vision ne va pas arranger les choses. Les informations traitent rarement de bonnes nouvelles. En tant que journaliste je vous le dit : on ne parlera jamais des trains qui arrivent \u00e0 l’heure. Enfin si, imaginons que pendant un mois il n’y a pas de train alors oui, le premier \u00e0 nouveau en service deviendra une information… C’est “l’inhabituel” qui devient information. Peut-\u00eatre que c’est pour \u00e7a que les m\u00e9dias sont souvent accus\u00e9s de ne relayer que du n\u00e9gativisme… Malheureusement j’adorerai donner de bonnes nouvelles et j’en donne lorsqu’il y en a : baisse du ch\u00f4mage par exemple, mais il faut avouer que les “bonnes nouvelles” vont rarement de paire avec l’actualit\u00e9.<\/p>\n

D’o\u00f9 ma recommandation de ne pas trop allumer la t\u00e9l\u00e9vision, la radio, ou lire les m\u00e9dias en ligne en cette p\u00e9riode de confinement si vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 stress\u00e9s de base ! Vous risquez bien de n’y voir que des chiffres : hausse du nombre de cas chaque jour en France avec une augmentation du nombre de morts, et c’est un cercle vicieux : cela va encore plus vous rendre anxieux ! Alors tenez vous \u00e9loign\u00e9 des sources d’information pendant quelques temps… C’est une sage d\u00e9cision afin de lutter contre l’anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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S'entourer virtuellement <\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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C’est un fait d\u00e9sormais : nos d\u00e9placements sont limit\u00e9s au minium, et il est interdit de voir ses proches, que \u00e7a soit sa famille ou ses amis. La solution ? Continuer \u00e0 se parler et \u00e0 se “connecter” les uns aux autres de mani\u00e8re virtuelle ! Ce ne sont pas les moyens qui nous manquent dans notre soci\u00e9t\u00e9 moderne.<\/p>

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Plusieurs choix s’offrent \u00e0 vous : vous pouvez passer des appels \u00e0 votre famille. Nous manquons souvent de temps pour le faire, donc c’est le moment parfait pour prendre des nouvelles de vos proches, que \u00e7a soit votre papi ou votre cousin. Il y a bien-s\u00fbr aussi les e-mails pour ceux qui habitent tr\u00e8s loin. Mais vous pouvez aussi utiliser le t\u00e9l\u00e9phone gr\u00e2ce aux applications comme WhatSApp.<\/p>

\u00c0 l’\u00e9crit, il est aussi possible de s’\u00e9crire via les messageries instantan\u00e9es des r\u00e9seaux sociaux, que \u00e7a soit Instagram, ou celui de Facebook qui vous permet aussi de faire des appels en visio conf\u00e9rence. Pourquoi ne pas organiser une petite r\u00e9union familiale virtuelle ou un ap\u00e9ro entre amis par t\u00e9l\u00e9phone interpos\u00e9 ? C’est une bonne solution pour ne pas rester seul et isol\u00e9 si vous vivez seul, et passer du temps virtuel avec vos amis ou votre famille.<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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6 - Pratiquer la gratitude <\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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La gratitude qu’est ce qu’est ? C’est selon moi notre capacit\u00e9 \u00e0 appr\u00e9cier et profiter de ce que l’on a d\u00e9j\u00e0. L’id\u00e9e est qu’au lieu de nous focaliser sur ce qui nous manque actuellement, c’est de penser \u00e0 ce que nous avons la chance d’avoir. Dans le cas bien pr\u00e9cis de se confinement au lieu de se focaliser sur le fait qu’on ne peut pas sortir (= ce que l’on a pas) on peut se focaliser sur le fait d’\u00eatre en bonne sant\u00e9, d’\u00eatre en vie, ou de pouvoir manger par exemple (= ce que l’on a).<\/p>

La gratitude c’est donc se centrer sur ce qui est r\u00e9ellement important pour nous. En quoi pouvez-vous \u00eatre reconnaissant aujourd’hui ? Qu’est ce que vous appr\u00e9ciez aujourd’hui et qui vous remplit ? Vous pouvez par exemple penser aux personnes qui vous entourent, au fait de pouvoir continuer \u00e0 vivre, m\u00eame en \u00e9tant enferm\u00e9 chez vous, ou encore au fait de pouvoir voir et sentir les mets, et les odeurs que le monde nous offre. La gratitude est illimit\u00e9e dans le sens ou chacun, chacune d’entre nous sera reconnaissant pour des choses bien diff\u00e9rentes.<\/p>

Pour ma part, je suis reconnaissante de pouvoir \u00e9crire librement ici, d’avoir tous les jours de quoi me nourrir sainement, d’avoir deux chats en bonne sant\u00e9, ou encore d’avoir une famille et des amis exceptionnels. <\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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7- Aider les autres<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Je crois que cette p\u00e9riode de confinement est vraiment propice \u00e0 l’entre-aide. M\u00eame si nous ne pouvons pas techniquement nous r\u00e9unir, il est encore possible d’aider les autres de nombreuses mani\u00e8res.<\/p>

Vous pouvez toujours aider une personne \u00e2g\u00e9e qui ne peut plus se d\u00e9placer en lui proposant de lui faire les courses et les d\u00e9poser chez elle. Attention cela devra \u00eatre fait en tenant en compte toutes les pr\u00e9cautions n\u00e9cessaires, et les gestes barri\u00e8res. L’id\u00e9al serait de lui d\u00e9poser les courses sans la voir, afin d’\u00e9viter toute contamination.<\/p>

Proposer un service en ligne. Vous \u00eates forc\u00e9ment dou\u00e9 pour quelque chose : jouer de la guitare, enseigner la m\u00e9ditation ou m\u00eame coudre des masques pour le personnel hospitalier qui en manque. Les solutions pour aider les autres se trouvent dans la cr\u00e9ativit\u00e9.<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Voil\u00e0 mes sept id\u00e9es pour vous aider \u00e0 lutter contre le stress et l’anxi\u00e9t\u00e9 pendant cette p\u00e9riode de confinement, totalement in\u00e9dite. C’est la premi\u00e8re fois que nous sommes oblig\u00e9s de rester chez nous, que nos d\u00e9placements sont limit\u00e9s, et comme toute \u00e9quation inconnue, elle est synonyme de peur… C’est normal. Tout le monde l’est en ce moment.\u00a0<\/p>

On se pose tous des questions : va t-on r\u00e9ussir \u00e0 enrayer cette pand\u00e9mie ? Combien de personnes vont \u00eatre infect\u00e9es ? Combien de temps le confinement va t-il durer ? Toutes ces informations sont actuellement inconnues. Personne n’est capable de le dire, personne ne peut pr\u00e9dire le futur. L’essentiel est de nous concentrer sur le pr\u00e9sent, et de vivre du mieux possible en cette p\u00e9riode difficile. J’esp\u00e8re que ces quelques id\u00e9es auront pu vous donner des pistes afin d’apaiser votre mental.<\/p>

Dites-moi en commentaire ce que vous faites actuellement pour ne pas c\u00e9der \u00e0 la panique et laisser l’anxi\u00e9t\u00e9 de c\u00f4t\u00e9.<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

C’est un moment difficile que nous traversons. Un moment propice \u00e0 l’anxi\u00e9t\u00e9. Vous sentez vous stress\u00e9 face \u00e0 cette actualit\u00e9 d\u00e9bordante ? Peut-\u00eatre m\u00eame parfois avez-vous mal au ventre ? Certains d’entre vous ont peut-\u00eatre paniqu\u00e9 \u00e0 l’annonce de ces mesures de restrictions ? Aimeriez-vous d\u00e9sormais retrouver un esprit plus calme ? Lutter contre l’anxi\u00e9t\u00e9 …<\/p>\n

Sept id\u00e9es pour lutter contre l’anxi\u00e9t\u00e9 pendant la p\u00e9riode de confinement<\/span> Lire la suite\u00a0\u00bb<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1737,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[16],"tags":[],"yoast_head":"\nSept id\u00e9es pour lutter contre l'anxi\u00e9t\u00e9 pendant la p\u00e9riode de confinement - NourriSant\u00e9<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Cette p\u00e9riode difficile d\u00fbe au Covid-19 vous provoque peut-\u00eatre des angoisses. 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