{"id":1459,"date":"2020-04-18T20:02:42","date_gmt":"2020-04-18T18:02:42","guid":{"rendered":"https:\/\/nourrisante.fr\/?p=1459"},"modified":"2020-05-08T11:14:53","modified_gmt":"2020-05-08T09:14:53","slug":"habitude-de-vie-3-bons-reflexes-a-adopter-au-quotidien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nourrisante.fr\/index.php\/2020\/04\/18\/habitude-de-vie-3-bons-reflexes-a-adopter-au-quotidien\/","title":{"rendered":"Habitude De vie : 3 bons r\u00e9flexes \u00e0 adopter au quotidien"},"content":{"rendered":"\n<p>Savez-vous que votre habitude de vie a un impact direct sur votre sant\u00e9 et votre bien-\u00eatre au quotidien ? Je vous parle l\u00e0 de votre <strong>hygi\u00e8ne de vie<\/strong> en g\u00e9n\u00e9ral, celle qui r\u00e8gle votre mani\u00e8re de dormir, vos coutumes alimentaires, vos modes de d\u00e9placement. Elle concerne aussi bien les personnes \u00e2g\u00e9es que les adolescents en passant bien s\u00fbr par la population active. Alors, comment savoir si <strong>votre habitude de vie est saine <\/strong>ou non ? En analysant rapidement les points centraux de votre journ\u00e9e, vous pouvez d\u00e9j\u00e0 vous faire une id\u00e9e : mangez-vous des aliments industriels ? Vos heures de sommeil sont-elles suffisantes ? Faites-vous un peu d&#8217;exercice chaque jour ? Vous l\u2019avez compris, il va peut-\u00eatre falloir r\u00e9\u00e9duquer certaines de vos habitudes mais rassurez-vous ! Il ne s\u2019agit pas du tout de mettre en place un plan d\u2019action insurmontable qui va vous pourrir l\u2019existence. N\u2019oubliez pas : le but c\u2019est de vous <strong>faire du bien au quotidien<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-color\" style=\"color:#ff5454\">1 &#8211; Adopter une habitude de vie alimentaire saine<\/h2>\n\n\n\n<h3>Manger de tout mais pas n\u2019importe quoi<\/h3>\n\n\n\n<p>Est-il n\u00e9cessaire de mettre en place un r\u00e9gime ? Surtout pas ! Premi\u00e8rement, il est prouv\u00e9 que \u00e7a ne fait pas maigrir puisqu\u2019\u00e0 long terme on retrouve son poids d\u2019origine ; deuxi\u00e8mement, il est reconnu par les professionnels de sant\u00e9 que \u00e7a ab\u00eeme l\u2019organisme. Il s\u2019agit vraiment de trouver un<strong> \u00e9quilibre alimentaire <\/strong>que l\u2019on puisse garder \u00e0 vie. C\u2019est \u00e0 la port\u00e9e de tout le monde : pas besoin d\u2019avoir un porte-monnaie bien garni.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"599\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/nourrisante.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/vegetables-2464832_1280.jpg?resize=1024%2C599&#038;ssl=1\" alt=\"habitudes de vie\" class=\"wp-image-1967\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/nourrisante.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/vegetables-2464832_1280.jpg?resize=1024%2C599&amp;ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/nourrisante.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/vegetables-2464832_1280.jpg?resize=300%2C176&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/nourrisante.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/vegetables-2464832_1280.jpg?resize=768%2C449&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/nourrisante.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/vegetables-2464832_1280.jpg?w=1280&amp;ssl=1 1280w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul><li>Mettez d\u00e9j\u00e0 <a href=\"https:\/\/nourrisante.fr\/index.php\/2020\/01\/29\/comment-bien-choisir-vos-fruits-et-legumes-4-conseils\/\"><span style=\"text-decoration: underline\"><strong>les fruits et les l\u00e9gumes frais<\/strong> <\/span><\/a>\u00e0 l\u2019honneur dans votre assiette. Et stop aux id\u00e9es re\u00e7ues ! Cela ne repr\u00e9sente pas un budget incroyable surtout si vous respectez leur saisonnalit\u00e9.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Limitez la viande et surtout la viande rouge : n\u2019en mangez pas plus de deux fois par semaine afin d&#8217;\u00e9viter le mauvais cholest\u00e9rol, cause de maladies cardiaques. Son apport en vitamine B1 et en prot\u00e9ines existe aussi dans les l\u00e9gumineuses ou le poisson.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Privil\u00e9giez les produits c\u00e9r\u00e9aliers qui n&#8217;ont pas subi de transformation, comme les farines, c\u00e9r\u00e9ales, ou riz complets. N\u2019ignorez pas l\u2019indice \u00e9lev\u00e9 de glyc\u00e9mie dans certains aliments sans gluten, ni le taux calorique \u00e9lev\u00e9 du sucre raffin\u00e9 : tout cela a des cons\u00e9quences sur votre bien-\u00eatre quotidien. Pr\u00e9f\u00e9rez d&#8217;ailleurs un sucre complet, de coco ou du xylitol dont les indices glyc\u00e9miques sont plus faibles.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Adoptez une bonne fois pour toute, le poisson des mers froides comme le maquereau et les sardines. Vous pouvez aussi opter pour les \u0153ufs, si possible ceux avec le label bleu blanc c\u0153ur. Il vous garanti que les poules ont \u00e9t\u00e9 nourries aux graines de lin. Les \u0153ufs contiennent ainsi des om\u00e9ga 3, particuli\u00e8rement importants pour votre c\u0153ur et votre peau.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3>Acqu\u00e9rir un comportement alimentaire responsable<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Le mode de vie alimentaire <\/strong>que nous adoptons ne concerne pas seulement nos aliments. Certaines habitudes sont \u00e0 mettre ou \u00e0 remettre en place au quotidien, ce qui facilitera d\u2019ailleurs notre d\u00e9cision de manger plus sainement.<br><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Prenez vos repas assis. Votre corps est ainsi au repos et absorbe mieux les vitamines et min\u00e9raux que les aliments lui apportent. Manger debout envoie un mauvais message \u00e0 votre cerveau qui l\u2019analyse comme la prise d\u2019une collation. R\u00e9sultat : votre estomac r\u00e9clame plus de nourriture.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Supprimez le grignotage entre les repas, cela fait travailler votre syst\u00e8me digestif de mani\u00e8re irr\u00e9guli\u00e8re. Mais tout en-cas n\u2019est pas mauvais non plus : la pomme devrait \u00eatre mang\u00e9e entre les repas car elle am\u00e9liore votre digestion, tout en \u00e9tant un excellent coupe-faim.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Pr\u00e9f\u00e9rez&nbsp; toujours la cuisine fait-maison et \u00e9viter le plus possible les produits industriels remplis de conservateurs et d\u2019\u00e9dulcorants, les meilleurs alli\u00e9s de l&#8217;ob\u00e9sit\u00e9 et des douleurs inflammatoires.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Faites de vos repas un moment convivial, m\u00eame si vous \u00eates seul. Prenez plaisir \u00e0 mettre le couvert : rien de tel qu\u2019une belle table pour ouvrir l\u2019app\u00e9tit !&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-color\" style=\"color:#ff5454\">2 &#8211; Pratiquer une activit\u00e9 physique quotidienne : la base d&#8217;un mode de vie sain <\/h2>\n\n\n\n<h3>Combattre la s\u00e9dentarit\u00e9<\/h3>\n\n\n\n<p>La s\u00e9dentarit\u00e9 c\u2019est quoi exactement ? Il suffit de retourner \u00e0 la source du mot pour comprendre imm\u00e9diatement de quoi il s\u2019agit : \u201csedes\u201d c\u2019est le si\u00e8ge en latin. La s\u00e9dentarit\u00e9 consiste donc \u00e0 l\u2019habitude de vie d\u2019une personne qui est la plupart du temps passive corporellement, assise ou allong\u00e9e : le corps effectue donc peu ou pas d\u2019activit\u00e9 physique.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"426\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/nourrisante.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/bicycle-1838605_640.jpg?resize=640%2C426&#038;ssl=1\" alt=\"habitudes de vie\" class=\"wp-image-1479\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/nourrisante.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/bicycle-1838605_640.jpg?w=640&amp;ssl=1 640w, https:\/\/i0.wp.com\/nourrisante.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/bicycle-1838605_640.jpg?resize=300%2C200&amp;ssl=1 300w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Contrairement aux id\u00e9es re\u00e7ues, ce n\u2019est pas le privil\u00e8ge des personnes \u00e2g\u00e9es, mais bien de toute la soci\u00e9t\u00e9, car au bureau comme \u00e0 l\u2019\u00e9cole nous passons tous, la moiti\u00e9 de notre journ\u00e9e assis. Ce mode de vie incontournable peut cependant \u00eatre am\u00e9lior\u00e9. Il suffit de mettre en place quelques <strong>bonnes habitudes simples<\/strong> qui viendront casser ce rythme s\u00e9dentaire.<br><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Effectuez vos d\u00e9placements journaliers \u00e0 pied ou \u00e0 v\u00e9lo, si cela vous est possible. Si la voiture ou les transports en commun sont in\u00e9vitables, essayez au moins quelques \u00e9tirements le matin, afin d\u2019assouplir votre corps<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Pr\u00e9f\u00e9rez l&#8217;escalier \u00e0 l&#8217;ascenseur et tout ce qui demande un peu d\u2019effort physique dans la journ\u00e9e, plut\u00f4t que la facilit\u00e9. Certains lieux publics, comme les gares, vous proposent de recharger votre t\u00e9l\u00e9phone en p\u00e9dalant.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Intensifier un peu chaque jour la cadence de vos activit\u00e9s, m\u00eame si elles sont&nbsp; juste domestiques : m\u00e9nage, jardinage, rangement permettent malgr\u00e9 tout de rester actif.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3>Retrouver la sensation de bien-\u00eatre par l\u2019activit\u00e9 physique<\/h3>\n\n\n\n<p>L\u2019exercice physique et le sport sont deux choses diff\u00e9rentes. Le premier est pratiqu\u00e9 presque inconsciemment par tout le monde, puisqu\u2019il s\u2019agit des activit\u00e9s que le quotidien nous pousse \u00e0 faire. Le second correspond vraiment \u00e0 un acte de volont\u00e9 d\u2019effectuer une activit\u00e9 intense pendant un certain temps et de mani\u00e8re r\u00e9currente.<br><\/p>\n\n\n\n<p>Si le sport est bon pour la sant\u00e9, il ne peut \u00eatre pratiqu\u00e9 par tout le monde. C\u2019est pourquoi il est n\u00e9cessaire de v\u00e9rifier si on a une <a href=\"https:\/\/www.mangerbouger.fr\/Bouger-plus\/Vos-outils\/Test-de-niveau-d-activite-physique\"><span style=\"text-decoration: underline\"><strong>habitude de vie dynamique ou suffisante<\/strong><\/span><\/a>, selon notre \u00e2ge. R\u00e9cemment, l\u2019Organisation Mondiale de la Sant\u00e9 (OMS) a tir\u00e9 la sonnette d\u2019alarme en pointant du doigt les ados, qui pour 80 % n\u00e9gligent totalement l&#8217;activit\u00e9 physique au profit des \u00e9crans.<\/p>\n\n\n\n<p><br>Et pourtant elle est b\u00e9n\u00e9fique \u00e0 tout \u00e2ge. Elle participe au bon d\u00e9veloppement musculaire et cardiaque des jeunes, entretient celui des adultes et maintient celui des seniors.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-color\" style=\"color:#ff5454\">3 &#8211; Prendre soin de son cerveau : une habitude de vie primordiale<\/h2>\n\n\n\n<h3>Alimenter sainement son cerveau<\/h3>\n\n\n\n<p>Se nourrir correctement a des impacts directs sur votre cerveau. Celui-ci se d\u00e9veloppera mieux si vous gardez de <strong>bonnes habitudes alimentaires<\/strong>. Certains aliments sont m\u00eame cibl\u00e9s pour son d\u00e9veloppement, d\u2019autres pour le pr\u00e9server de certaines maladies neurod\u00e9g\u00e9n\u00e9ratives.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Les l\u00e9gumes \u00e0 feuille verte le prot\u00e8gent contre l\u2019affaiblissement cognitif, tout comme la noix et les amandes<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Les poissons riches en om\u00e9ga 3 et particuli\u00e8rement la sardine, le saumon ou le maquereau favorisent une meilleure irrigation du cerveau : votre m\u00e9moire en re\u00e7oit tous les bienfaits<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Le th\u00e9 vert, am\u00e9liore la concentration de par sa vertu antioxydante<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"is-layout-flex wp-block-gallery-1 wp-block-gallery columns-1 is-cropped\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img decoding=\"async\" width=\"1920\" height=\"1080\" src=\"https:\/\/i2.wp.com\/nourrisante.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/oolong-827397_1920.jpg?fit=1024%2C576&amp;ssl=1\" alt=\"\" data-id=\"2002\" data-full-url=\"https:\/\/i2.wp.com\/nourrisante.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/oolong-827397_1920.jpg?fit=1920%2C1080&amp;ssl=1\" data-link=\"https:\/\/nourrisante.fr\/?attachment_id=2002\" class=\"wp-image-2002\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/nourrisante.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/oolong-827397_1920.jpg?w=1920&amp;ssl=1 1920w, https:\/\/i0.wp.com\/nourrisante.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/oolong-827397_1920.jpg?resize=300%2C169&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/nourrisante.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/oolong-827397_1920.jpg?resize=1024%2C576&amp;ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/nourrisante.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/oolong-827397_1920.jpg?resize=768%2C432&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/nourrisante.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/oolong-827397_1920.jpg?resize=1536%2C864&amp;ssl=1 1536w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n<ul><li>Les \u00e9pices, comme le curcuma, le poivre, le paprika et les herbes aromatiques fra\u00eeches ont un effet anti-inflammatoire, tr\u00e8s appr\u00e9ci\u00e9 du cerveau.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3>Offrir \u00e0 son cerveau une habitude de vie sereine<\/h3>\n\n\n\n<p>Adoptez un rythme de vie \u00e9quilibr\u00e9 et ne subissez plus la loi du \u201cm\u00e9tro-boulot-dodo\u201d : vous d\u00e9couvrirez <strong>un mode de vie plus apais\u00e9<\/strong> et votre cerveau en ressentira rapidement les effets. <\/p>\n\n\n\n<ul><li>Prenez l\u2019habitude de <a href=\"https:\/\/nourrisante.fr\/index.php\/2020\/02\/04\/bien-dormir-comment-faire-en-9-conseils\/\"><span style=\"text-decoration: underline\"><strong>soigner votre sommeil<\/strong><\/span><\/a>. Saviez-vous que jusqu\u2019\u00e0 la fin de la croissance, l\u2019hypophyse de votre enfant a besoin d\u2019\u00eatre au repos tr\u00e8s t\u00f4t dans la soir\u00e9e ? C\u2019est entre 20h et minuit qu\u2019elle stimule en effet les hormones de croissance qui seront ou non en \u00e9tat de faire leur travail sur l\u2019organisme<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Faites une \u201cpause-\u00e9cran\u201d \u00e0 certains moments de la journ\u00e9e que vous avez pr\u00e9alablement choisis. Si bien s\u00fbr c\u2019est primordial avant de s\u2019endormir, car l\u2019\u00e9cran a un effet excitant, \u00e7a l\u2019est aussi lorsque vous \u00eates \u00e0 table : profitez du moment pr\u00e9sent ! Apprenez \u00e0 vous poser vraiment : votre cerveau vous remerciera.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Suscitez la curiosit\u00e9 intellectuelle de votre cerveau par la lecture, les jeux de m\u00e9moire ou de soci\u00e9t\u00e9<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Et vous, quels conseils donneriez-vous pour adopter une habitude de vie plus saine ?<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Savez-vous que votre habitude de vie a un impact direct sur votre sant\u00e9 et votre bien-\u00eatre au quotidien ? Je vous parle l\u00e0 de votre hygi\u00e8ne de vie en g\u00e9n\u00e9ral, celle qui r\u00e8gle votre mani\u00e8re de dormir, vos coutumes alimentaires, vos modes de d\u00e9placement. 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