{"id":1043,"date":"2020-02-04T18:56:22","date_gmt":"2020-02-04T17:56:22","guid":{"rendered":"https:\/\/nourrisante.fr\/?p=1043"},"modified":"2020-04-13T18:22:36","modified_gmt":"2020-04-13T16:22:36","slug":"bien-dormir-comment-faire-en-9-conseils","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nourrisante.fr\/index.php\/2020\/02\/04\/bien-dormir-comment-faire-en-9-conseils\/","title":{"rendered":"Bien dormir : 9 conseils pour un sommeil de qualit\u00e9"},"content":{"rendered":"\t\t
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C’est quand la derni\u00e8re fois que vous vous \u00eates senti ultra repos\u00e9\u00a0<\/b>en vous levant ? Est-ce que vous avez des probl\u00e8mes pour vous endormir ou m\u00eame pour passer une bonne nuit de sommeil<\/b> sans r\u00e9veils ou sans trop de r\u00e9veils <\/b>?\u00a0\u00c7a a \u00e9t\u00e9 longtemps, tr\u00e8s longtemps mon cas !\u00a0J’ai m\u00eame longtemps sous-estim\u00e9 le <\/span>sommeil <\/b>! Et pourtant, ann\u00e9e apr\u00e8s ann\u00e9e, il est de plus en plus difficile de <\/span>dormir <\/b>peu et d’\u00eatre motiv\u00e9e, efficace et productive. Petit \u00e0 petit, j’ai appris la <\/span>valeur du sommeil<\/b>,\u00a0 et j’ai appris \u00e0 <\/span>me respecter<\/b> et \u00e0 r<\/span>especter mon corps<\/b> en lui donnant plus d’heures de sommeil, et du <\/span>sommeil de qualit\u00e9<\/b> !\u00a0<\/span><\/p>

Et j’en suis convaincue cette plus grande qualit\u00e9 est li\u00e9 \u00e0 mon changement d’alimentation, et de mode de vie ! Au tout d\u00e9but, tr\u00e8s honn\u00eatement, je n’ai pas vraiment vu de diff\u00e9rence en terme de qualit\u00e9 de sommeil<\/b>, mais maintenant, je r\u00e9alise qu’en fait elle a drastiquement augment\u00e9 ! Je ne me r\u00e9veille plus 3 \u00e0 4 fois durant la nuit, je peux aller me coucher plus t\u00f4t, et surtout r\u00e9volution : je ne sens plus cette envie irr\u00e9pressible d’aller dormir apr\u00e8s le repas de midi !\u00a0<\/p>

Honn\u00eatement mon changement d’alimentation et de mode de vie en g\u00e9n\u00e9ral a eu des r\u00e9percussions au-del\u00e0 de mon imagination en terme de temps pour m’endormir et de repos !\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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L'importance de bien dormir <\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Pourquoi dormir <\/b>est-il super important ? Tout simplement car c’est l’un des piliers de notre sant\u00e9 ! Selon plusieurs \u00e9tudes un mauvais sommeil<\/b> peut augmenter les risques de cancer, d’ob\u00e9sit\u00e9, de diab\u00e8te, et de maladies cardiovasculaires ! Et m\u00eame pire, dormir moins de 5 h par nuit de mani\u00e8re r\u00e9p\u00e9t\u00e9e augmenterait par exemple le risque de mortalit\u00e9 pr\u00e9coce ! Il est donc primordial aujourd’hui de remettre son sommeil <\/b>au c\u0153ur de ses priorit\u00e9s.<\/p>

Aujourd’hui en moyenne on dort 7 h (selon le\u00a0barom\u00e8tre de sant\u00e9\u00a0publique France<\/a>), c’est 1 h 30 de moins qu’il y a 50 ans et cela a forc\u00e9ment des r\u00e9percussions. Bien-s\u00fbr il peut aussi y avoir des facteurs m\u00e9dicaux plus graves \u00e0 un mauvais sommeil, et si c’est le cas, je vous invite \u00e0 consulter ton m\u00e9decin pour obtenir le traitement appropri\u00e9, qui vous convient.\u00a0
Si ce n’est pas le cas, et que vous avez des probl\u00e8mes pour vous endormir ou pour rester endormi, je vais vous donner ici 9 conseils que j’ai test\u00e9 et qui m’ont aid\u00e9 pour retrouver un sommeil de qualit\u00e9<\/b> !\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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1 - Choisir une literie adapt\u00e9e<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\u00c7a para\u00eet assez \u00e9vident mais pourtant souvent, on a plut\u00f4t tendance \u00e0 remettre l’id\u00e9e de changer ou d’am\u00e9liorer sa literie ! Forc\u00e9ment : c’est un point budget important ! D’apr\u00e8s les sp\u00e9cialistes il faudrait changer notre literie tous les 10 ans environ, mais le plus simple est sans doute encore de se faire confiance !\u00a0<\/p>

Est-ce que vous ressentez des “trous” dans votre matelas ? Est-ce que vous avez mal au dos quand vous vous levez ? Ou bien est-ce que vous trouvez votre matelas trop dur, ou trop mou ? Pour ce type d’achat, je pense que de se rendre dans une boutique physique et d’essayer est une meilleure id\u00e9e que l’achat sur internet ! \u00c0 moins bien s\u00fbr que vous puissiez rendre le matelas gratuitement s’il ne vous convient pas.<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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2- Privil\u00e9giez un environnement dans le noir complet<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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L\u00e0 aussi \u00e7a semble plut\u00f4t simple et basique comme concept. Restez dans le noir complet. C’est la meilleure fa\u00e7on de bien dormir, profond\u00e9ment. Si la pi\u00e8ce dans laquelle vous dormez n’a que des rideaux et pas de volets par exemple, utilisez des “lunettes d’avion” (comme sur la photo !) Ces esp\u00e8ces de lunettes pour mettre sur les yeux qu’on trouve maintenant \u00e0 peu pr\u00e8s partout, notamment dans les rayons “voyage”.<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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3- Ne pas surchauffer la chambre<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Conseil qu’on nous r\u00e9p\u00e8te sans arr\u00eat \u00e0 l’approche de l’hiver. Ne pas trop chauffer pour faire des \u00e9conomies d’\u00e9nergie ! Alors la bonne nouvelle c’est qu’en effet dans la chambre, l’id\u00e9al se situe autour de 17 \u00e0 18\u00b0. Si vous \u00eates frileux, comme c’est mon cas, r\u00e9glez votre radiateur \u00e0 18\u00b0. De ce c\u00f4t\u00e9, il ne se d\u00e9clenchera dans la chambre que s’il fait plus froid que \u00e7a ! Ce qui arrive peu fr\u00e9quemment ici dans le Sud-Ouest de la France, mais sans doute un peu plus selon les lieux d’habitations. L’\u00e9t\u00e9 forc\u00e9ment c’est beaucoup plus difficile de maintenir une temp\u00e9rature \u00e0 18\u00b0C… Et dans ce cas, les nuits peuvent devenir difficiles en cas de canicule !<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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4 - \u00c9viter les lumi\u00e8res \"bleues\"\u00a0<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Concr\u00e8tement cela veut dire qu’il faut \u00e9viter de regarder la t\u00e9l\u00e9, travailler sur son ordinateur ou consulter son smartphone au moins une heure \u00e0 une heure et demie avant d’aller au lit ! Les lumi\u00e8res bleues ont un effet de stimulant sur le corps, ce qui diminue la m\u00e9latonine, l’hormone du sommeil, celle que l’on cherche \u00e0 produire justement pour s’endormir facilement ! Posez votre t\u00e9l\u00e9phone, \u00e9vitez la t\u00e9l\u00e9 et l’ordinateur une heure avant d’aller dormir et privil\u00e9giez d’autres choses \u00e0 faire, comme de la lecture, ou une s\u00e9ance de m\u00e9ditation par exemple ?\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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5 - Vider son esprit et m\u00e9diter<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Voil\u00e0 une bonne id\u00e9e pour remplacer les lumi\u00e8res bleues de nos \u00e9crans ! C’est d’ailleurs personnellement ce que je fais moi-m\u00eame tous les soirs. Je me cale avec un bon livre, et ensuite je passe en mode m\u00e9ditation pour m’endormir, en me focalisant sur ma respiration. Cela fonctionne tr\u00e8s bien et vous devriez vous endormir tr\u00e8s vite ! Un vrai changement car pour ma part, il y a quelques ann\u00e9es, je prenais syst\u00e9matiquement des cachets \u00e0 base de plantes pour dormir ! Sinon il m’\u00e9tait impossible de m’endormir sans que \u00e7a prenne des heures !\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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6 - \u00c9viter le caf\u00e9 et le th\u00e9<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Pourquoi ? Le caf\u00e9 et le th\u00e9 c’est assez logique, car ce sont des excitants, surtout le caf\u00e9 et le th\u00e9 noir ! Mais \u00e9vitez aussi de boire trop de tisane le soir, car cela risque de vous poussez \u00e0 vous lever la nuit pour aller aux toilettes. En tout cas, \u00e7a a \u00e9t\u00e9 mon cas pendant longtemps, je buvais \u00e9norm\u00e9ment y compris des tisanes le soir, et du coup \u00e7a n’y loupait pas, je me r\u00e9veillais toujours en cours de nuit !<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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7 - Faire de l'exercice <\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Quand on parle d’exercice : c’est sortir marcher, aller nager, pourquoi pas danser en faisant son m\u00e9nage ? Toutes les petites activit\u00e9s mises bout \u00e0 bout servent \u00e0 nous faire bouger et sont autant d’\u00e9tapes cl\u00e9s pour \u00eatre en forme… Et pour mieux dormir ! C’est prouv\u00e9 l’exercice physique permet un sommeil de meilleure qualit\u00e9 ! (\u00e9tude ici<\/a>) Attention toutefois \u00e0 ne pas faire de sport juste avant d’aller au lit ! M\u00eame si les \u00e9tudes se contredisent, grossi\u00e8rement il vaut mieux faire du sport au moins 4 heures avant d’aller se coucher.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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8 - \u00c9viter les repas trop copieux<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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La digestion demande un certain nombre d’effort au corps et augmente la temp\u00e9rature du corps. Si le repas est trop copieux ou trop lourd, l’effort demand\u00e9 sera plus long. Et risque donc de se poursuivre une fois couch\u00e9, ce qui pourrait rendre le sommeil moins bon ! L’id\u00e9e est aussi de d\u00eener assez t\u00f4t pour aller se coucher au moins une heure \u00e0 1 h 30 apr\u00e8s le repas.<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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9 - Fuir l'alcool <\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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L’alcool joue d’abord comme un relaxant : il ralentit vos fonctions mentales et apporte une sensation de relaxation le soir. Mais c’est plut\u00f4t au petit matin le lendemain que \u00e7a se corse ! Il emp\u00eache d’avoir un sommeil ultra r\u00e9g\u00e9n\u00e9rateur. Qui ne s’est jamais senti fatigu\u00e9 apr\u00e8s une soir\u00e9e alcoolis\u00e9e ? L’id\u00e9e c’est de boire de l’alcool plus t\u00f4t dans la soir\u00e9e, id\u00e9alement pendant le repas, et ensuite arr\u00eater de boire.<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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J’esp\u00e8re que ces quelques conseils vous sont utiles. Peut-\u00eatre que vous en connaissiez d’ailleurs certains comme le fait de r\u00e9duire les \u00e9crans le soir avant l’heure du coucher, ou d’\u00e9viter le caf\u00e9 et le th\u00e9, qui sont en g\u00e9n\u00e9ral les plus connus ! <\/p>\n

Mais vider son esprit avec la m\u00e9ditation peut vraiment faire une diff\u00e9rence. En tout cas pour moi c’est le cas. En cas de r\u00e9veil nocturne<\/span>,<\/span> focalisez vous sur votre respiration pour \u00e0 nouveau vider vos pens\u00e9es et vous rendormir si c’est difficile ! <\/span><\/p>\n

Quoi qu’il arrive, pas de pression, l’essentiel est d’y aller progressivement, et non pas forc\u00e9ment de changer vos habitudes du jour au lendemain. Car c’est surtout le meilleur moyen de changer pour une tr\u00e8s courte dur\u00e9e et non pas durablement ! Bien dormir est \u00e9galement essentiel pour maintenir un syst\u00e8me immunitaire <\/a>efficace, premier rempart contre les bact\u00e9ries et diff\u00e9rents virus. <\/p>\n

Si vous utilisez d\u00e9j\u00e0 certaines de ces techniques ou si tu en as d’autres, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 partager en commentaires, \u00e7a peut aider beaucoup de monde ! <\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

C’est quand la derni\u00e8re fois que vous vous \u00eates senti ultra repos\u00e9 en vous levant ? Est-ce que vous avez des probl\u00e8mes pour vous endormir ou m\u00eame pour passer une bonne nuit de sommeil sans r\u00e9veils ou sans trop de r\u00e9veils ? \u00c7a a \u00e9t\u00e9 longtemps, tr\u00e8s longtemps mon cas ! J’ai m\u00eame longtemps sous-estim\u00e9 le sommeil ! …<\/p>\n

Bien dormir : 9 conseils pour un sommeil de qualit\u00e9<\/span> Lire la suite\u00a0\u00bb<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1045,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[16],"tags":[],"yoast_head":"\nBien dormir : 9 conseils pour un sommeil de qualit\u00e9 - NourriSant\u00e9<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"9 conseils pour aller au lit, et s'endormir plus rapidement mais aussi pour dormir mieux. 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